5 راهكار براي گذراندن شب بهتر در زندگي ميانسالي

جمعه ۱۱ تیر ۰۰ ۱۸:۵۱ ۸ بازديد

5 راهكار براي گذراندن شب بهتر در زندگي ميانسالي https://hillbilly.ir/5-راهكار-براي-گذراندن-شب-بهتر-در-زندگي-م/ https://hillbilly.ir/5-راهكار-براي-گذراندن-شب-بهتر-در-زندگي-م/#respond مشاور سئو و طراحي سايت Wed, 23 Jun 2021 01:18:59 0000 طراحي و سئو وب سايت social marketing quarterly https://hillbilly.ir/5-راهكار-براي-گذراندن-شب-بهتر-در-زندگي-م/

5 راهكار براي گذراندن شب بهتر در زندگي ميانسالي

يك فرد معمولي در Dreamland – مثل قبل نيست ، فقط نمي خوابد؟ يا هميشه خراب است؟ يا بعد از 8 ساعت يا بيشتر بيدار شويد؟ من در آموزش خود به عنوان يك گياه شناس و متخصص طب سوزني مشكلي مشابه دارم كه هميشه ديده ام. همه ما شب ها بايد استراحت كنيم ، اما اين استراحت عالي مي تواند به افراد بالاي 50 سال آسيب برساند. همچنين با افرادي كه تغييرات مركزي را تحت تأثير قرار مي دهند ، بر بدن ، ذهن ، روابط و شخصيت آنها تأثير مي گذارد. در زندگي ميانه متوجه مي شويم كه سعي مي كنيم به شيوه خود زندگي كنيم اما نتايج يكسان نيستند. به عنوان مثال ، اين شكايتي است كه من اغلب از افرادي كه سخت كار مي كنند و بسيار استرس دارند مي شنوم: “من قبلاً خيلي خوب مي خوابيدم ، اما به نظر نمي رسد كه روز را تحمل كنم. اين آزار دهنده است.” من خسته ، درمانده ، قادر به تمركز نبودم و بسيار عصباني بودم. من فقط بايد يك شب خوب استراحت كنم! “عادات خواب در پستانداران ، پرندگان ، خزندگان ، دوزيستان و ماهي ها وجود دارد. اما هومو ساپينس تنها حيواني است كه به طور عمدي گردش طبيعي را كاهش مي دهد ، مختل مي كند يا مختل مي كند. اگر خرس تا قبل از خواب زمستاني به خواب زمستاني برسد. دماي داخل خانه ، زن و مرد مطابق با استانداردهاي خارج از منزل – جلسات شركتي يا قرار ملاقات هاي پزشكي ، نيازهاي خانوادگي ، كتابهاي فيلم بسيار هيجان انگيز تصورات غلط علائم كمبود خواب معمولاً رايج است. “افراد موفق تر ، يا هرچه بزرگتر مي شويم به كمتر احتياج پيدا مي كنيم. ذهنيت در گذشته. به جاي اينكه 16 ساعت در روز زندگي كنم ، سعي كردم زندگي آرام تري داشته باشم. براي كسب اطلاعات بيشتر. مدل مشابه نويسنده نيويورك تايمز جين برودي. مقاله اخير را بخوانيد “خواب خوب گران نيست ؛ لازم است. “من در فيلم ها ، نمايش ها و حتي مهماني ها ماندم. گاهي شرم آور است ، حتي دوستان ، همكلاسي ها يا خانواده ام كه مجبور شدند به من مراجعه كنند ، گاهي اوقات قابل توجه و آزار دهنده هستند. من خوش شانس هستم. حداقل ، اگر من در تعطيلات خودم را فريب داده ام ، اما هنوز در هنگام رانندگي تصادف نكرده ام ، اگرچه متأسفانه براي بسياري از افراد. حتي اگر اين امكان را براي مديريت ترافيك در جاده هاي ملي فراهم كند ، اين ميزان در هر سال 100000 تخمين زده مي شود. خستگي راننده ، 71000 مصدوم و 12.5 ميليارد دلار خسارت اقتصادي. و اينها فقط تخمين زده مي شود. چه كسي كل تصوير را مي داند؟ كم خوابي بنابراين براي افرادي كه در شرايط خطرناك يا اتومبيل كار مي كنند خطرناك است. يا براي افراد بي گناهي كه به طور بيجا در محل زندگي خود قرار مي گيرند زمان اشتباه. امروز من ارزش “zzzzs” را ديدم و مي خواهم اطمينان حاصل كنم كه آنچه را كه لازم دارم به دست مي آورم. به نظر مي رسد در قرون وسطي بيشتر از كمتر به استراحت احتياج داريم ، بياييد بفهميم. بنابراين شما واقعاً چقدر نياز داريد؟ در اينجا نحوه تعيين ميزان استراحت بدن شما آمده است: هر شب در يك ساعت ثابت بخوابيد و بيدار شدن طبيعي و بدون ساعت زنگ دار را ببينيد.يا اگر نمي توانيد به اندازه كافي بخوابيد ، دفعه ديگر كه دو روز پشت سر هم داريد ، مي تواند تعطيلات آخر هفته يا تعطيلات باشد ، زيرا در دو روز اول مي توانيد كمي بخوابيد. پس از گرفتار شدن ، ثبت كنيد كه چند بار بدون زنگ هشدار از خواب بيدار مي شويد ، به اضافه يا منهاي پانزده دقيقه. اگر مجبور باشيد صبح روز بعد از خواب بيدار شويد ، ممكن است لازم باشد زود بخوابيد تا ببينيد چه موقع بيدار مي شويد. يك استراحت شب بخير: همه ما به خواب راحت نياز داريم. در واقع مصرف هشت ساعت در شب يكي از مهمترين نكات بهداشتي است. اگر متوجه شديد كه بايد استراحت كنيد يا در راه رفتن يا خواب شبانه مشكل داريد ، موارد زير را امتحان كنيد: براي ارتقا health سلامتي و خواب ورزش كنيد – مهم نيست كه چه مي خوريد – در طول روز هر 2 يا 3 ساعت بخوريد – صبحانه لازم است. ساعت 4 بعدازظهر ، مقدار زيادي پروتئين و بهترين سبزيجات – يك عصرانه پروتئين بعد از ظهر به شما ارائه مي شود. – يك شام سبك كه با سوپ شروع مي شود ، روند هضم را گرم مي كند. ممكن است حاوي چمن و مقداري پروتئين باشد. مي توانيد غذاهاي حاوي L- تريپتوفان را به شام مانند برنج قهوه اي ، پنير ، بوقلمون ، بادام زميني يا پروتئين سويا اضافه كنيد ، زيرا تريپتوفان خواب را بهبود مي بخشد. كاهش اثرات استرس روزانه از طريق ورزش و كاهش اثرات استرس بر بدن ، ذهن و روح ، حتي براي صدها زندگي ، بيش از گذشته مهم است. ترشح خاص كورتيزول. سطح بالاي كورتيزول مي تواند منجر به اختلالات رواني مانند افسردگي و اضطراب (روان پريشي) شود. با ورزش اندورفين آزاد مي شود كه: از درد جلوگيري مي كند ، اشتها را كاهش مي دهد و احساس خوشبختي را كاهش مي دهد و استرس و اضطراب را كاهش مي دهد. يوگا ، تاي چي و چي گونگ انواع مناسب ورزش براي رفع استرس هستند. تكنيك آهسته و باز آنها عضلات از دست رفته در اثر كار ، اضطراب و استرس را آرام مي كند. طب سوزني براي از بين بردن استرس: اين روش درماني سنتي مي تواند سطح اندورفين و تنفس را افزايش دهد. عميق را تشويق كنيد .3 يك محيط خواب غيرقابل مقاومت ايجاد كنيد ، خواب را تشويق كنيد – اتاق خواب شما بايد ظاهري آرام ، آرام و حتي فيزيكي داشته باشد ، جايي كه بتوانيد در آن آرامش داشته باشيد و لذت ببريد ، هم شاداب و هم آرام. رنگ هاي ملايم و ملايم براي دكوراسيون توصيه مي شود – اگر تشك شما بايد تعويض شود ، ممكن است زمان مناسب باشد – شما فقط از آن براي خواب يا رابطه جنسي استفاده مي كنيد – وسايل الكترونيكي را از اتاق خود خارج كنيد و ورزش كنيد – چراغ ها بايد روشن شوند و لامپ نرم ، يا شمع (غير سمي). تهويه رايگان مورد نياز است – پنجره هاي باز – اگر سر و صدا در محيط داخلي و يا خارج از خانه اغلب خواب شما را مختل مي كند ، صداي سفيد را در نظر بگيريد. امواج ناسالم و تكراري مي توانند ذهن شما را آزار دهند 4. عادت هاي خواب ايجاد كنيد كه عميق ترين خواب را تقويت مي كند .. آنچه در طول روز و قبل از خواب انجام مي دهيد تفاوت زيادي ايجاد مي كند.- يك ساعت قبل از خواب وقت بگذاريد و كاري انجام دهيد كه روح شما را شاداب و آرام كند – اجازه دهيد هر روز با مشكلي روبرو شويد تا بتوانيد ذهن خود را آرام كنيد – به آنها يادآوري كنيد كه اكنون زمان مناسب براي استراحت است. 5. از گياهان و مكمل ها براي آرامش استفاده كنيد. و ساير فعاليتها را تكميل مي كند. شايد هنگام خواب و بيدار شدن بخواهيد از داروهاي گران قيمت استفاده كنيد تا احساس راحتي بيشتري داشته باشيد. به روش هاي سنتي و همچنين ويتامين ها ، مواد معدني ، اسيدهاي آمينه و ساير مواد مغذي طبيعي استفاده مي شود. لازم است به شما هشدار دهم كه اگر باردار يا شيرده هستيد بايد قبل از مصرف گياهان دارويي يا داروهاي خواب آور با پزشك مشورت كنيد. مشكلات خواب: جمجمه آبي عضلات را شل كرده و علائم هيجان بيش از حد را درمان مي كند. به دليل اضطراب ، تحريك عضلاني ، بي قراري و اضطراب براي بي خوابي طراحي شده است. خشخاش كاليفرنيا آرام بخشي است كه استرس ناشي از غم ، اضطراب و بي خوابي را تسكين و تسكين مي دهد. اضطراب ، سردرد ، اضطراب ، اختلالات بهبودي و گيجي. همچنين براي بيماري هاي تب دار (سرماخوردگي و آنفولانزا) و مشكلات گوارشي كوچك مفيد است. چاي بابونه خوشمزه و تسكين دهنده است. توجه: در صورت عدم تحمل گياهان رزماري يا مينا مانند خار ، گل هميشه بهار ، اكيناسه ، گلرنگ يا بومادران ، بايد از بابونه پرهيز كنيد. روح خود را بشكنيد: دانه هاي بيوتا از خاطرات بد جلوگيري مي كنند ، اضطراب را برطرف مي كنند. براي تسكين ضربان قلب غم و ترس در شب مفيد است. اين احساس خوب را تقويت مي كند. Polygonum multiflorum (ye jiao teng) تحريك پذيري ، خواب بي قرار و بي خوابي را كاهش مي دهد. ويتامين ها ، مواد معدني ، اسيدهاي آمينه و ساير مواد مغذي طبيعي كه به شما كمك مي كنند: كلسيم اين يك آنتي اكسيدان طبيعي با اثرات آرام بخشي است. از لاكتات كلسيم (در صورت عدم تحمل شير) يا كلات كلسيم استفاده كنيد. (1500-2000 ميلي گرم در روز در دوزهاي توزيع شده بعد از غذا و هنگام خواب) منيزيم همچنين يك ذخيره طبيعي است كه به شل شدن عضلات كمك مي كند. (1000 ميلي گرم در روز) خوردن كلسيم و منيزيم با هم خوب است زيرا متعادل و مكمل يكديگر هستند. در حالت ايده آل ، بايد با مقدار 2 كلسيم براي 1 قسمت منيزيم مصرف شود.روي به بازيابي چربي در بدن در دوره هاي استراحت كمك مي كند. (15 ميلي گرم در روز). با آرزوي خواب راحت و زندگي بدون بحران!
.

https://hillbilly.ir/5-راهكار-براي-گذراندن-شب-بهتر-در-زندگي-م/feed/ 0

Lollipop
۰ نظر

5 راهكار براي گذراندن شب بهتر در زندگي ميانسالي

به جامع ترين خبرنامه تخصصي سئو خوش آمديد.